停训两个月功率掉40瓦？每周两次台子就能保住

停训的代价

停训两个月再回来，功率掉了40瓦，再花两个月练回去，一年等于白练。这是很多骑友在冬季或雨季结束后常见的困境。但如果你在这两个月里，每周哪怕只上两次骑行台，功率损失都可能控制在10瓦以内。骑行台是我这些年来没有中断过训练的一个重要原因。

骑行台是一个很好的训练工具。它能让你在下暴雨的时候、户外40度的时候，或者工作日特别忙的时候，仍然保持基本的训练量。如果你要精准执行一个间歇课表，出门训练的质量不一定能保证——一个红绿灯就有可能毁掉你这一节间歇，但骑行台可以做到。

这里有一份保底课表，一周两次就够。

第一次用来做阈值间歇，FTP控制在88%-93%，12-20分钟一组，做三组，组间休息5-6分钟。

第二次做纯有氧，二区，连续性的45-60分钟。有氧时间当然是越久越好，你甚至可以边骑有氧边看剧。

就这两次，两个月的时间，体能就算下降也会很有限。真的忙起来的那一周，你哪怕只能完成有氧的那一次，也比彻底停下要强得多。骑行台不一定能提高你的上限，但是它能保证你在最差的时候也不会归零。

我知道会有很多人说骑台子很无聊，那么你在台子上能坚持多久呢？作为上班族，训练时间这么宝贵，如果你想最大化提升训练收益的性价比，可以多关注训练和日常骑行的细节。我是核桃，能让你少走弯路，直线进步。