骑行抽筋，缺盐并非主因：神经肌肉疲劳才是关键

抽筋就补盐？可能方向错了

你有没有听过一种说法：抽筋是因为身体缺少电解质或盐分，所以一抽筋就猛灌盐丸、狂喝电解质。但说一句得罪人的话，大多数人的骑行抽筋，真的不是因为缺盐。传统说法认为出汗丢盐、电解质不够导致抽筋，听起来合理，但近些年的运动科学更倾向于另一个原因。

真正的主因：神经肌肉疲劳

真正的主因是神经肌肉疲劳。当你骑行的强度或时长超过平时训练水平，控制肌肉收缩和放松的神经就会开始乱套，肌肉不受控制地锁死，这就是抽筋。有个现象可以佐证：抽筋大多数发生在你比平时骑得猛或者比赛拼的时候，而不是日常有效训练量之内。同样的出汗量，平时练得多的人反而更不容易抽筋。

盐丸到底有没有用？

在超过三到四个小时或大量出汗的长距离骑行中，补充电解质和盐丸的确有帮助。但绝大多数情况下，对于一两个小时的骑行，缺盐真的不是你抽筋的主要因素。

从根上预防：四点解法

真正的解法只有四点：第一，不要突然骑超出平时太大强度或太长距离的路线，需要循序渐进；第二，把平时耐力的基础练扎实；第三，长途骑行时注意补水，适量补充电解质；第四，抽筋当下一定要停下拉伸，放松那块抽筋的肌肉。

所以请记住，与其抽筋时猛补盐，倒不如平时把腿练到不容易抽筋的地步。作为上班族，训练时间宝贵，如果想最大化提升训练收益的性价比，可以多关注训练和日常骑行的细节。