骑行间歇训练：组间休息多久才有效？

很多人纠结自己的间歇练了半天没效果。其实90%的原因并不在于你多能顶，而在于你在组间的时候到底歇多久。先记住一个原则：间歇的效果取决于你能不能每一组都保质保量地完成。休息其实就是为了保证下一组的质量，不同的目标休息比是完全不同的。

最大摄氧量间歇：休息与工作比约1:1至0.5:1

练最大摄氧量间歇的时候，比如3-5分钟一组，强度会接近你的极限。休息和工作的时间大概是1:0.5到1:1，属于顶4分钟歇2-4分钟。

练无氧的时候，短间歇可能需要30秒到2分钟，休息的时间可能会更长，达到1:1到1:2，保证每一组都能冲得起来。

练冲刺的话，十几秒的那种需要你充分休息，休息的时间可以是工作时间的5倍以上。

练阈值比如8-20分钟，休息的时间会相对短一些，组间轻松期3-5分钟，靠密度去堆积你的刺激。

而最大的错误就是，你的休息时间太短，导致后面的几组功率一组比一组低。那不叫间歇，可能在某种意义上我们称之为高心率的垃圾里程。所以宁可去多歇一会，也要尽量去保证每一组的质量，质量永远比数量要重要得多。

所以你做间歇的时候一般会歇多久呢？是不是经常后面的几组就崩了呢？

作为上班族，训练时间这么宝贵，如果你想最大化地提升训练收益的性价比，可以多关注怎么练更节省时间、更容易出成绩的干货内容。