第一次挑战100公里骑行：前两周准备清单

想要尝试第一次挑战100公里吗？先不要莽撞，这里有一份提前两周的准备清单，照着做，大概率你能笑着完成。

前提条件

平时能比较舒服地骑行50-60公里，再去考虑如何冲击100公里，不要从零直接上。

至少进行一次长距离训练，找一天骑行70-80公里，比平时最长距离多一点点即可。让身体先适应更长的骑行时间，不要一次拉满。

第二周反而需要减量，只做一到两次轻松骑行，把体力和状态养回来。不要在挑战前几天还保持猛练。

骑行中每小时补充30-60克碳水化合物，能量胶、香蕉、小面包都可以。每15-20分钟补水，长途骑行要记得携带电解质。关键是不要等到饿了、渴了再补，那时就晚了。

出发前检查装备，避免意外问题。

全程一定要留有余力。前50公里感觉“怎么这么轻松”才是正确的节奏。前期冲得太早，后面一定会崩。

你的第一个100公里是怎么骑下来的呢？欢迎在评论区聊一下。作为上班族，训练时间宝贵，如果想最大化提升训练收益的性价比，可以在主页中看到很多关于训练和日常骑行的细节。