糖原储备与脂肪氧化：决定耐力表现的两个关键因素
为什么有的车手几小时不吃东西也不低血糖，而你两小时就撑不住？关键在于糖原储备和脂肪氧化能力。本文从体重、饮食结构、补给策略和训练方法入手，解释个体差异的根源，并给出提升脂肪氧化能力的具体建议。
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冬训开始前，五个实用建议提升效率避免伤病
冬训是打好基础的关键期，但低温、风阻和身体机能变化会影响训练效果。本文提供五个实用建议：进行阈值测试确定训练区间、调整对速度的心理预期、增加能量摄入、适当降低训练强度、加入车下力量训练。这些方法能帮助你在冬天高效训练，避免伤病，为开春突破做好准备。
继续阅读甜菜根补给：难喝但有效的耐力运动选择
甜菜根补给在耐力运动中属于A类补给，但粉剂难喝难坚持。液体版添加苹果醋改善口感，更像果汁，更容易入口。作者每天喝100毫升，后续可能加量，并建议选择评测较好的品牌，同时提醒价格较高。
继续阅读第一次挑战100公里骑行：前两周准备清单
本文为首次挑战100公里骑行的骑友提供前两周准备清单。前提是平时能舒适骑行50-60公里。第一周进行一次70-80公里长距离训练，第二周减量恢复。补给方面每小时补充30-60克碳水，每15-20分钟补水，并携带电解质。出发前检查装备，全程控制配速，前50公里感觉轻松才是正确节奏。
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