标签： 配速

本文为首次挑战100公里骑行的骑友提供前两周准备清单。前提是平时能舒适骑行50-60公里。第一周进行一次70-80公里长距离训练，第二周减量恢复。补给方面每小时补充30-60克碳水，每15-20分钟补水，并携带电解质。出发前检查装备，全程控制配速，前50公里感觉轻松才是正确节奏。

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