标签： 保底课表

停训两个月功率可能掉40瓦，再花两个月练回，一年等于白练。每周两次骑行台训练可将损失控制在10瓦以内。本文提供保底课表：一次阈值间歇，一次二区有氧，即使忙碌也能维持基本体能，避免归零。

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停练两周有氧能力下降，四周最大摄氧量可能掉10%。猛练两周再躺两周不是进步，而是反复从零开始。本文提供一份每周三次、共四小时的保底课表，包括周二预支训练、周四二区有氧和周末长距离，强调连续性比总量更重要。

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