FTP数据不准，训练效果大打折扣

很多人坚持系统训练，刻苦努力，也注意休息和饮食，但能力却不见增长。问题可能出在数据准确性上。当你的功率计偏移10%，低强度有氧可能变成高强度，甚至进入阈值区；你的阈值功率可能变成最大摄氧量功率。这种偏高的强度往往超出你的承受范围，导致训练难以持续。反过来，如果功率偏低，最大摄氧量训练可能变成阈值训练，阈值训练变成有氧训练，但时间又不够，刺激不到位。结果就是：练了半年，一个区间都没练对，要么放弃，要么觉得自己天赋到头了。

为什么FTP准确性如此重要？

目前主流的功率训练方式，是按照FTP划分区间，并以百分比形式对应不同区间的训练。因此，当FTP基准发生偏移，意味着接下来所有训练内容都可能偏差巨大，你可能一直练不到自己想要的区间。虽然课表没变，但训练结构已经完全不一样。所以，在开始训练前，最好重新全力测试FTP，确保基准准确。

如何保证FTP数据的准确性？

FTP测试方法之前已经讲过，这里不再赘述。需要强调的是数据源问题。很多人有功率设备，比如骑行台或车上的功率计，但车上的功率计和骑行台的功率在某种程度上是两回事。无论是因为发力习惯的变化、室内室外环境的变化，还是单纯因为功率设备来源的变化，都会导致室内和室外功率差距较大。如果直接生搬硬套同一个功率源数据，就会出现前面说的问题。建议尽量准备两套基准进行训练，室内和室外分开测试FTP。

你的FTP多久没测了？

作为上班族，训练时间宝贵，更应确保数据准确，最大化提升训练收益。