用TSS、ATL、CTL、TSB规划你的自行车赛季

有了TSS、ATL、CTL、TSB这些指标以后，我们可以站在一个比较宏观的角度上来看自己的赛季规划。

典型赛季的CTL变化

赛季比较典型的看法是什么呢？比如前一年10月份差不多要进入冬季了，是赛季的尾声。在此之前你可能会有一些比赛，因为9、10月份天气凉快的时候通常有比较重要的比赛。这个时候你的CTL，也就是你所谓的运动能力，通常都是比较好的。

进入冬天以后，你开始准备恢复、准备休息一下，这时训练量降低，随之而来ATL也会下降，TSB则会上升。也就是说，你人的新鲜度会高，但实际上你的运动能力是下降的。

第二年过完年以后，大家都开始重新重拾训练，有些人开始做一些比较系统的冬训，你会看到CTL慢慢一点一点地台阶式上升。刚才讲的台阶式，其实就是你要做一些恢复周，安排在中周期里面。

通常来讲，第一个比赛高峰期在春天或者初夏，一般大家的赛季从四月份开始，五、六月份比赛就会多一点。

如果你一个赛季有两个高峰，比如有两场重要比赛，一般都会在夏天比较热的时候也做一下调整。这个时候CTL又会下降一些，让身体恢复一下，尤其是在比较热的环境下。然后在9、10月份你去参加第二个比较重要的比赛。

所以整个赛季看起来就是这么一个样子：黑色的线代表ATL，一直处于波动状态，波动比较剧烈；而你在跟踪CTL的走势时，当然得知道自己的运动能力。

再重复一点，很重要的一点：你不要指望看到自己的CTL像坐火箭一样直线上升，这是不可能的，你会过度训练。

所以你预期它应该出现台阶式的上升，甚至在某些部分会出现一些小小的下降，但这是很正常的，你身体需要休息。

这就是在宏观上面，我们如何运用这几个指标来规划自己的赛季。