认识自行车功率训练指标：TSS是什么？
在功率训练中，TSS（Training Stress Score）是一个基础且重要的概念，它是后续理解ATL、CTL和TSB等指标的前提。简单来说，TSS代表训练给身体带来的压力，并将这种压力进行量化，给出一个分数。
TSS的核心：强度与时间的乘积
你可以将TSS理解为运动强度与运动时间的结合。这里涉及两个关键因素：
- 运动强度：专业术语称为IF（Intensity Factor，强度系数）。
- 运动时间：即Duration，单位是秒（S）。
将运动强度与运动时间相乘，所得到的“面积”就可以理解为TSS。这个指标为你提供了一个量化的概念：今天的训练量有多大，给身体产生了多大的训练压力。
TSS的计算方法
TSS的具体算法比较复杂，涉及多个参数和公式。对于希望深入了解的读者，可以参考由我与邹成邹指导翻译的《功率计在自行车训练和比赛中的应用》一书。该书详细讲述了所有量化指标的算法及具体应用。本文不再深入算法细节，而是聚焦于TSS的基本概念和意义。
为什么TSS重要？
TSS将训练负荷数字化，使得不同训练课的压力可以比较和累计。通过TSS，你可以更科学地安排训练计划，避免过度训练或训练不足。它是功率训练中监控训练负荷的核心工具之一。
理解TSS是掌握功率训练的第一步，后续的ATL（短期训练负荷）、CTL（长期训练负荷）和TSB（训练压力平衡）都建立在TSS的基础上。