冬训前必做的三项基础测试：测什么、怎么测、怎么用

随着11月临近，许多热衷训练的车友已经开始准备冬训。冬训前的第一项准备工作就是测试。无论新手还是老手，进入冬训阶段前，一定要先了解自己的生理数据，作为基准参考，再进入冬训周期。冬训结束时，你还可以进行数据对比，看到自己的进步提升，这也是一件很有成就感的事情。

第一项：MAP阶梯测试

MAP阶梯测试可以测试你的LT1、LT2以及乳酸阈值心率等关键生理数据。你可以在微信小程序中搜索“瓦纳特功率训练”，直接进行测试。如果你不会看这些数据，在当前使用的工具里可以直接测试并得到这些数据。如果你对专业术语不太了解又想了解，可以自行查询，也可以进主页全面交流。有了这些数据之后，你就会知道什么情况下是有氧，什么情况下你会开始上酸，这会让你对体能分配有一个基础的概念。

第二项：最大摄氧量测试

最大摄氧量测试是目前主流训练工具中都在使用的一个数据，它们有一套稳定的算法，可以通过你5分钟的最大平均功率推算你的最大摄氧量。虽然说不是很精准，但通过趋势来看，还是有相当的参考性。同时这个测试的结果也为接下来的测试提供了一个很好的参考。

第三项：5+20 FTP测试

最后就是大家熟知的重头戏，5+20的FTP测试。如果你之前测试过了5分钟的最大摄氧量，那么这次测试的5分钟你已经有了一个很好的参考数据，然后就是20分钟的平稳阈值的全力输出。这是用来估算你FTP的一个测试。如果你的5分钟没有全力，或者你在20分钟的时候输出前后差异过大，都会导致你的数据精准的偏差。所以温馨提示，这里一定要选好20分钟输出的时候，你的参考基准一定要尽可能地去贴近自己当前的水平。过高或者过低都会导致你后面的体力崩盘，要么就是因为收力太多导致数据放水。

测试之后

这次测试就是你需要在进入冬训前进行的最基础的三项测试，当然还有一些其他的测试，这就要看你的个人需求了。所以你准备开始冬训了吗？你有测试过这些东西吗？