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冬训前必做的三项基础测试：测什么、怎么测、怎么用

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冬训前进行基础测试，能了解自身生理数据，为训练提供基准参考，并在冬训结束后对比进步。三项测试包括：MAP阶梯测试（获取LT1、LT2、乳酸阈值心率）、5分钟全力测试（推算最大摄氧量）、5+20 FTP测试（估算FTP）。测试时需注意5分钟全力输出和20分钟平稳输出，避免数据偏差。

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