骑行时屁股紧张导致腰疼？两个步骤帮你缓解

骑行时如果骨盆过度后倾，腰椎会长时间处于弯曲状态，压力随之增大。时间一长，腰椎间盘突出的风险就会增加。很多骑友腰疼的根源，其实在于臀部肌肉过于紧张。

为什么臀肌紧张会引发腰疼

骑行时，如果车把或坐垫位置不合适，或者身体过度前倾，骨盆会慢慢后倾。骨盆后倾后，腰椎的生理曲度被迫改变，一直处在弯曲状态。腰椎长时间弯曲，压力累积，腰疼就出现了，长远看还可能增加腰椎间盘突出的风险。

所以，解决腰疼不能只盯着腰，得先处理紧张的臀肌。

放松臀肌最直接的方法是用筋膜球按压。选一个硬一点的球，找一个硬一点的平面，把球放在屁股下面，整个人坐上去，让体重压住球，在臀部肌肉上滚动按压。

两边都要滚，不要只处理一侧。滚的时候会感觉明显酸胀，甚至觉得“一下子又紧了很多”，这是正常现象。肌肉在运动时会收缩，紧张是常态，放松需要持续进行。

滚完筋膜球后，再做拉伸。以抱膝动作为例：平躺，双手抱住膝盖，向胸口方向拉。关键点是骨盆不要离开床面，后面要贴住床。这样才能有效拉伸臀部肌肉，同时避免腰椎代偿。

放松臀肌不是一两次就能解决的问题。如果情况比较严重，需要常态化进行，每天都要做，至少坚持半年。尤其运动后的放松，要适当延长时间。

这就像生病吃药，一天吃三顿、吃一个疗程，才能见效。一周只做一两次，远远解决不了已经存在的问题。

骑行腰疼往往和臀肌紧张、骨盆后倾有关。每天用硬筋膜球放松臀部，配合抱膝拉伸，骨盆贴床，长期坚持，才能逐步改善。