标签： 臀肌放松

骑行中骨盆后倾会增加腰椎压力，长期可能引发腰椎间盘突出。改善的关键是放松紧张的臀肌：用硬筋膜球在硬平面上按压臀部，每天坚持，运动后延长放松时间，至少持续半年。滚压后配合抱膝拉伸，注意骨盆贴床。

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