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骑行核心训练：超人式强化抗屈能力，缓解长时间骑行腰疼

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超人式主要针对躯干后侧肌群，训练核心抗屈能力。动作要领是俯卧于瑜伽垫，手臂前伸，四肢同时离地并尽量抬高，收紧裹身肌、臀大肌和背部肌群，使身体两端翘起。初学者可从20-30秒开始，逐步延长至1分钟或1分半钟。该动作对长时间骑行后容易腰疼的车友尤其有帮助。

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