间歇训练的关键：强度到位，设计变量拿捏好

间歇训练的核心：强度必须到位

对于间歇训练这种形式，最需要关注的是在工作时间内是否达到了目标强度。这是间歇训练最主要的一点。相比连续训练更关注整个连续训练的总时间，间歇训练必须保证每一组的工作强度，否则就失去了间歇训练的意义。

间歇训练与连续训练的效果对比

在选择训练形式时需要考虑：如果某个强度下，采用连续训练的总时间和采用间歇训练后的总时间差不多，那么间歇训练的效果未必比连续训练更好。也就是说，间歇训练并非在任何情况下都优于连续训练，当总时间相近时，连续训练可能更有效。

间歇训练设计的复杂性：多个变量需要拿捏

间歇训练设计本身是挺复杂的一件事，需要在很多变量中进行拿捏。主要变量包括：

• 工作时间的强度
• 工作时间本身的长度
• 休息段的时间长度

这些变量相互之间的改变，都会最终影响到间歇训练的效果。因此，设计间歇训练时不能只关注某一个变量，而要综合考虑它们之间的相互作用。

总结

间歇训练要确保工作时间内达到目标强度，同时根据强度与总时间的关系判断是否采用间歇形式。设计时需仔细调整工作时间强度、工作时间长度和休息时间长度，这些变量共同决定训练效果。