自行车间歇训练：高强度区间如何累积更长的训练时间

相比持续性训练，间歇训练的结构更复杂一些。简单来说，间歇训练就是把较高强度的训练段插入休息段进行间隔，以间歇的方式进行。这是它与持续性训练最大的区别。

为什么采用间歇训练

采用间歇训练的目的，是让训练者在高强度区间内累积更长的总工作时间。以功率训练的第五区（最大摄氧量区）为例：如果进行持续性训练，在该区间持续骑行大约只能维持五到六分钟，随后就会疲劳，无法继续完成。也就是说，在较高强度——尤其是超过乳酸阈的强度——进行持续训练时，能够维持的工作时间相对较短。

间歇训练如何延长总时间

如果采用间歇形式，例如在五区骑行两分钟，然后休息两到三分钟。休息时让脚保持活动，在一区（低于55%甚至低于50%的强度）进行主动恢复，然后再重复两分钟。这样可能完成六组甚至十组，具体组数取决于个人能力。即便只完成五组，两分钟乘以五组，总共也在该区间骑行了十分钟，已经超过连续训练所能维持的总时间。

间歇训练的核心目的

间歇训练最重要的目的，是让一堂训练课在目标高强度区间内的总时间比持续训练更长。这样能对身体施加更大的训练刺激，帮助身体朝该方向产生正向适应，从而取得进步。这就是间歇训练最主要的目的。