人体运动的本质：动作与能量代谢

运动是什么？在回答这个问题之前，我们需要先理解运动的本质。日常生活中所说的运动，通常指在能量供应下肌肉收缩牵动骨绕关节的活动。任何肌肉的收缩都需要其他肌肉的配合，不同肌肉的组合收缩产生各式各样的动作。在空间上将不同动作组合起来形成动作技术，而不同动作在时间上的组合或同一动作在时间上的重复，都需要人体代谢提供能量——这就是人体运动的本质。

2014年，李永明等人在观察总结了众多运动项目特征后提出：人体运动的外在本质是动作，内在本质是能量代谢。

动作的分类与正确性

动作按参与部位可分为三类：以上肢参与为主、以下肢参与为主，以及全身参与完成。从完成方式角度，动作也可分为三类：推、拉和旋。其中推和拉可细分为水平方向及垂直方向的推和拉，旋又可分为内旋和外旋。

人类作为生物体，从起床到再次躺下，每天要完成的动作多达千万个。动作有正确和错误之分。正确的动作比较轻松，具备完成该动作所需的灵活性和稳定性，既能降低由动作不当引起的机体损伤，又能省时省力，节省身体能量消耗。错误的动作则相反，既不具备完成动作所需的灵活性，也没有稳定性，会降低运动能力，增加机体伤病风险，最终影响生活质量的提高。

能量代谢：生命的动力

说到能耗，也许你会联想到汽车——汽油是支撑汽车前进的原动力。那么，支撑人体不断前进的原动力是什么？任何生命体的维持都离不开一套稳定的能量代谢系统。人体通过不断代谢获得能量，维持机体运转，其中包括食物消化、肌肉收缩、神经传导、血液循环、组织合成和腺体分泌等多个复杂微系统。

运动时，代谢原料氧气需要经过血液流到代谢的组织细胞，代谢后的废弃物二氧化碳也需要血液流动进行排除。因此，血液量可以作为能量代谢程度的重要标志之一，应受到关注。在做最大运动时，心脏每分钟迸出的血液量高达22000毫升之多，且88%的血液都流向了用以维持动作的肌肉。不难发现，肌肉是运动时能量代谢的主要场所。

能量代谢下的三大供能系统——以无氧供能为主的磷酸原系统和糖酵解系统，以及以有氧供能为主的有氧氧化系统——是为肌肉提供动力的源泉。影响运动能力的力量、耐力和速度素质也离不开肌肉和三大供能系统的支持。力量是肌肉高强度短时间做功的能力；速度是肌肉中高强度中短时间做功的能力；耐力是肌肉中低强度中长时间做功的能力。力量、速度和耐力都是能量供应下动作的不同重复方式：力量是磷酸原供能为主的动作的最大强度少次数重复；速度是磷酸原和糖酵解供能为主的动作的中高强度中少次数重复；耐力是糖酵解和有氧供能为主的动作的中低强度众多次数重复。

理解本质，科学训练

了解运动的本质能够指导我们科学地进行运动与训练，在低损伤风险与高身体收益下体会运动的快乐。此外，从动作和能量代谢的角度，能够帮助我们正确并合理地看待一项运动项目，科学地分析并总结其项目特征，进而高效地提高运动成绩。