标签： 训练原理

人体运动的外在表现是动作，内在本质是能量代谢。动作按参与部位和完成方式分类，正确动作需灵活性与稳定性，错误动作增加损伤风险。能量代谢通过三大供能系统支持肌肉做功，力量、速度、耐力是能量供应下动作的不同重复方式。理解运动本质有助于科学训练，降低损伤风险，提高运动成绩。

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超量恢复是运动训练的重要概念，指训练后体能先下降，通过饮食和睡眠恢复后不仅回到原有水平，甚至超过原有水平。在超量恢复期间安排下一次训练，身体会越来越好；反之，恢复不足就训练，机能会越来越差，受伤风险增加。骑行中若常感疲惫，应重视恢复，避免过度训练。

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