五个骑行好习惯，让你骑得更轻松

骑行是一项对肌肉力量和身体协调性要求较高的运动。养成以下五个好习惯，能让你骑得更轻松、更健康，同时有效预防伤病。

一、骑行前认真热身

很多骑友已经开始尝试热身，但对热身的重视程度仍然不足。简单地拉伸一下远远不够，热身时间至少应达到5分钟以上。充分的热身能让身体进入运动状态，为接下来的骑行做好准备。

二、坚持骑后拉伸

骑行结束后进行拉伸，可以帮助紧张的肌肉更好地伸展开来，让身体更加舒展，同时还能防伤防病。将骑后拉伸作为固定环节，长期坚持，对身体的恢复和健康都有积极作用。

三、做好力量训练

初级骑者刚接触骑行时，往往会用大量时间去骑车，而忽略了力量训练。然而，骑行需要肌肉来支撑，肌肉力量不足，就无法很好地完成骑行。因此，在日常训练中安排力量训练，是提升骑行能力的重要一环。

四、安排交叉训练

长时间只进行同一种运动，可能会产生厌恶心理，骑到不想骑了。这时可以用游泳来交替训练，既能调节心理状态，又能锻炼不同的肌群，让训练更加均衡。

五、掌握正确的骑行姿势

拥有好的骑姿，不仅仅是骑起来好看那么简单。正确的骑行姿势可以避免伤病和伤痛，让骑行更加省力、高效，还能保护关节、避免损伤，并增强骑行的经济性。

以上五点掌握好，能够让你骑得更好、更健康。