周末勇士式训练，为什么进步慢？

平时不骑车，周末去拉一个200公里，觉得自己很猛，但FTP为什么一直不涨？有一种骑友叫“周末勇士”，工作日不动，周六周日各拉100公里甚至200公里，还觉得自己练得挺狠。但数据不会骗人，这类人往往进步是最慢的。

身体变强靠频率，不靠单次时长

身体变强靠的不是单次强度，而是持续、固定频率的刺激。周末猛干一天，身体收到的信号才刚刚开始适应，周一到周五又完全不练，信号中断后适应过程也会停止，等于每周身体都在重启。

持续刺激才能持续变强

如果想提升，应该保证每天能练一到两个小时，强度可控，频率稳定。这样身体会持续收到要变强的信号，持续适应，也就持续变强。与其周末练5个小时，不如把这5个小时平均分布到5天，每天练1小时。频率带来的训练收益，远大于单次时长。

上班族如何安排训练

作为上班族，训练时间宝贵，更应注重频率而非单次时长。每天1小时，强度可控，频率稳定，身体持续收到变强信号，进步更高效。