标签： 训练频率

有氧能力的提升依赖长期持续的小负荷堆积，而非单次痛苦训练。如果训练不规律，比如苦骑两天再休息四天，效果远不如每天少量训练或训练几天休息一天。自行车是有氧为主的运动，持续的训练压力才能带来体能增长。

公路车力量训练并非越多越好，每周两次是最小有效剂量。少于两次效果大打折扣，多于两次可能消耗过多能量。冬季休赛季可增至三至四次以增加力量。掌握频率，才能骑得更快。

公路车训练的休息日安排没有统一答案。练一休一仅适合训练基础差或时间紧张、睡眠不足的人群；练二休一能在两天内累积更高强度，适合强度较高的训练；练三休一更适合基础期或中低强度训练，能积累更多训练容量。练四休一不适合大部分业余爱好者，易导致过度训练。