低强度有氧：提升身体燃脂供能能力的关键

低强度有氧训练不仅是在为身体打基础，从另一个角度看，它还在锻炼你身体利用脂肪的能力。为什么这么说呢？从运动生理学来讲，当你的VO2max（最大摄氧量）越低、通气量越低时，身体会更加倾向于利用脂肪作为能量供给。特别是在骑行一区或二区这类偏低强度时，脂肪的利用效率非常高。而随着强度增加，脂肪供能的占比就会下降。虽然脂肪供能的总量可能并没有比一区时低，但它的效率下降了，也就是说，此时训练的重点已不再是锻炼利用脂肪的能力。

脂肪供能在耐力运动中的重要性

利用脂肪的能力为什么在耐力运动中非常有用？因为身体利用碳水化合物的能力会导致疲劳。利用碳水其实并不是一个非常高效的运动模式。例如，使用肌糖原和肝糖原供能，持续时间并不会很长，也更容易导致疲劳。而使用脂肪能够减少运动时的疲劳以及运动能力的衰减。所以，利用脂肪的能力非常重要。

冬季训练的重点

这也是为什么冬天要多做低强度有氧。因为到了夏天，由于温度以及你自己的比赛安排，你没有办法有那么多时间去锻炼利用脂肪的能力。因此，在冬季集中进行低强度有氧训练，可以有效提升身体利用脂肪供能的效率，为耐力表现打下坚实基础。