何时应该更新你的FTP？

一个精确的FTP是科学训练的基础。如果FTP不准，训练效果会大打折扣。建议在出现以下变化时，重新测试FTP。

1. 一小时IF大于1

IF指强度因子，即NP与FTP的比值。如果一小时的NP超过FTP，IF就大于1。这种情况非常罕见，一般只有比赛中才能勉强骑出。如果你经常出现一小时IF大于1，说明FTP设置过低，需要重新测试。

2. 间歇训练感觉轻松

如果你之前经常骑的间歇训练突然感觉非常轻松，或者连续几次都觉得没有训练压力，说明当前FTP可能已经低于实际水平，应该重新测试。

3. 有氧心率持续偏低

这个指标较难观察，建议谨慎使用。有氧能力变好时，心率会逐渐降低。但要注意区分突然的疲劳或长时间训练导致的心率突然降低。你需要观察的是持续一段时间（如一周或两周以上）心率都处于偏低状态，这时应该重新测试FTP，以更新有氧能力状况。