越想骑车减肥，越不建议上强度：低强度有氧才是关键
骑车强度越高越不减肥？本文从能量供应原理出发，解释为什么想快速减肥应多骑低强度长时间有氧，并对比高强度骑行对补给和恢复的要求，最后说明低强度有氧对脂肪供能能力和体能水平的长期益处。
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低强度有氧：提升身体燃脂供能能力的关键
低强度有氧不仅打基础，更能锻炼身体利用脂肪供能的能力。运动生理学表明，VO2max和通气量较低时，身体更倾向用脂肪供能，尤其在低强度骑行时脂肪利用效率高；强度增加则脂肪供能占比下降。脂肪供能可减少疲劳和运动衰减，对耐力运动至关重要。因此冬天应多进行低强度有氧训练，以弥补夏季因高温和赛程难以充分锻炼燃脂能力的不足。
继续阅读休息日低强度溜车，反而恢复更快？
高强度比赛或训练后，完全躺平并非最佳恢复方式。低强度有氧溜车（Z1恢复骑）属于调节类训练，能促进全身血液循环和营养物质运输，帮助氧气、血液和营养输送到身体各部位，同时加速代谢废物排出。特别累的时候，与其躺着等待，不如用轻松溜车主动加速恢复。
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