有氧训练：决定你能力天花板的地基

最近网上有一种说法：有氧训练没什么用，所谓的低强度有氧课是浪费时间。但事实恰恰相反——没有有氧，你的天花板永远高不上去。这是一个共识。很多人瞧不上低强度有氧，觉得不累、不困难、没面子，但正是有氧训练，构成了你整个能力的底层。

低强度有氧到底在练什么？

低强度有氧训练在增加你肌肉里线粒体的密度，增加毛细血管，提升脂肪供能能力。同时，它让你的心脏在每次跳动中泵出更多的血液。所有这些，都是让你骑得更快、恢复得更快的底层能力。

打个比方，有氧是地基，而阈值训练和无氧训练是往上盖的楼层。如果地基不牢，楼既盖不高也不稳固。你会发现很多人高强度上不去，或者练了也恢复不过来，根源往往就出在有氧基础上。

其实很简单，只需要你“忍”住——保持在一个能正常聊天的区间，每周三次，每次六十分钟。有氧训练的难点并不大，而在于你能不能忍住不冲。

你可能会问：骑这么慢，到底有没有用？稳稳地把地基打厚，你会感谢现在的自己。

那么，你每周有多少时间是在骑低强度有氧呢？你是不是也会忍不住想冲？

作为上班族，训练时间宝贵。如果你想最大化提升训练收益的性价比，可以关注一些关于如何节省时间、更容易出成绩的系列内容。