燃脂心率区：减脂最大的谎言之一

减脂必须待在燃脂心率区吗？强度一高是不是就燃烧不到脂肪了？这是健身圈流传最广的谎言之一。今天我们用数据讲清楚。

燃脂区概念的由来

燃脂区这个概念从何而来？低强度运动时，身体供能中脂肪占比确实很高，于是就有了“待在低心率、燃脂区间最容易燃脂”的说法。但这里有一个致命的偷换概念：比例高并不等于总量多。

比例与总量的区别

你慢悠悠骑一个小时，脂肪供能比例当然很高，但总消耗很低。如果把强度拉高骑一个小时，脂肪供能比例固然很低，但总消耗会大很多。算下来，燃烧的脂肪绝对量反而更多。

后燃效应

更别说高强度训练之后还有后燃效应——练完之后身体还会持续消耗好几个小时。

决定胖瘦的关键

真正决定你是胖还是瘦的，从来不是运动时烧的是脂肪还是糖，而是全天的总热量缺口。吃进去的总比消耗的少，你就会瘦，不管运动时待在哪个心率区间。

不要迷信燃脂区

所以不要迷信所谓的燃脂区。想坚持，就要把训练练得有质量，让总消耗上去；然后管住嘴，这比死守某个心率区间有用100倍。

你是不是也一直守着燃脂区不敢加强度？