训练规划里最值钱的不是课表，是吃饭和睡觉

进入十月，很多人开始陆续封车，准备冬季训练。接下来就要给自己定制训练计划了，你有考虑过如何定制一份训练计划吗？一份完整的训练规划至少包含六个方向：休息、饮食、强度、有氧、恢复和赛季安排。

从目标比赛倒推赛季安排

赛季安排是训练的起点。先确定你的目标比赛在什么时候，然后倒推：什么时候做基础训练，什么时候上专项训练，什么时候调整状态。方向定了，其他五件事才有依据。

强度课是拆房子，有氧是砌墙

时间分配好之后，要注意强度分配。大多数人的问题并不是练得少，而是强度课太多，有氧太少。刺激有了，但地基没跟上。强度课是拆房子，有氧就是砌墙。如果比例不对，房子就盖不起来。

饮食和休息决定你能承受多少强度

真正能决定你上多少强度课、能加多少训练负荷的，是饮食和休息。吃不够、睡不够，强度课永远是在透支。所以这两件事永远要排在课表后面。课表可以调，但吃饭和睡觉永远不能欠。

把恢复排进日程

规划并不是把时间填满就行，需要把恢复也排进日程。这里指的不仅是单周里的休息日，还包括连续几周训练之后的休息周。会休息的人才敢上强度、上负荷。

你的训练计划里，有安排过休息和饮食这些事情吗？