标签： 饮食

一份完整的训练规划包含休息、饮食、强度、有氧、恢复和赛季安排六个方向。从目标比赛倒推赛季阶段，合理分配强度与有氧，避免强度课过多而地基不牢。真正决定你能否承受高强度训练的是饮食和休息，课表可以调整，但吃饭和睡觉不能欠。把恢复排进日程，才能持续进步。

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恢复能力是骑行训练中最重要的天赋之一，但后天可以培养。本文从睡眠和饮食两方面入手，强调固定作息、保证7-8小时高质量睡眠，以及训练后30分钟内补充碳水和蛋白质、日常三餐注重蛋白质与膳食纤维的摄入。恢复本身就是训练的一部分，只有睡够吃够，训练质量才能提高，提升才会更快。

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