LSD训练需要补糖和电解质吗？关键看你的训练目标

两种不同的LSD训练目标

LSD（长距离慢速）训练中，除了水以外，是否补充糖和电解质，完全取决于你练LSD的目标。

如果你针对的是长距离或超长距离耐力赛事，比如大铁或马自骑，一次骑行六七个小时甚至七八个小时，那么LSD训练的一个重要目的是加强身体本身的脂肪供能能力。在这种场景下，你可以考虑尽量减少糖的摄入。但电解质仍然需要适当补充，尤其是天热、出汗量大的情况下。

反过来，如果你不是以超长距离赛事为目标，那么训练中还是需要做相应的补给。否则，身体很可能因为能量消耗而发生肌肉被消耗的问题。

长距离训练中，身体的糖原储备比较有限。到了后半程，糖原储备已经比较低，身体就可能要分解肌肉来供能。这反而会造成肌肉逐渐损失，进而导致运动能力下降，得不偿失。

因此，对大部分人来讲，做LSD训练还是要注重糖分的及时补充和摄取。这样做有两个好处：一是保证整个LSD训练的质量，不至于到后面功率掉一级就保持不住了；二是加快训练后的恢复速度。

如果你属于第一种情况，想促进身体脂肪供能的速率，那也要循序渐进，一点点增加训练时长。一下子就进入很长时间、没有糖原补充的LSD训练，身体本身难以适应。

另一方面，也可以考虑其他方面的补充。比如在喝的水里加一些EAA（必需氨基酸）。EAA本身没有什么热量，但能比较好地抑制肌肉被分解，相对来讲可以避免因为糖原短缺造成肌肉损失的不理想状况。