想涨FTP？光靠努力可不够
很多刚开始训练的新手，一提到长功率，指的就是长FTP。但为什么有些人怎么练FTP都涨不动？今天就来聊聊这个话题。
涨FTP需要三类课程
从课程安排的角度简单来说，想涨FTP，有三点缺一不可：
- 真正的强度课：需要足够高的强度来刺激身体。
- 相对持续的中等强度课：比如甜区课，保持一定的持续时间。
- 真正轻松的有氧课：让身体在低强度下恢复和积累。
很多FTP涨不动的人，恰恰是掉进了努力误区：每天骑得挺累，还天天坚持，甚至骑到心率都上不去了还继续骑。结果就是真正的强度课顶不上去，有氧课骑得也不轻松，身体一直疲劳，恢复不过来，FTP自然涨不动。
努力之前先懂科学
所以，想涨FTP，首先别蒙头骑，先动动脑子。有时候，即使你还能顶更高的强度，也要克制一点，吃好休息好，这样才能进步。这个例子说明：在努力之前，你得先懂科学训练，懂劳逸结合，懂训练的本质——训练只是破坏，多吃多睡才能进步。
公路车作为耐力运动，限制99%的人不能持续进步的最主要原因是大家没有那么多连续的时间进行训练。只要有时间，也愿意持续练，并且训练相对科学，那肯定就能成为人上人。这句话即使放到业余赛场也适用，跟所谓的天赋没多大关系。
别把吃苦当捷径
反过来说，如果你愿意练，甚至练到自己看到自行车就犯恶心，很快就练到瓶颈，一直得不到正反馈，对面还跟你说功率涨不上去怪你自己吃不了苦，要你继续吃苦——这就搞笑了。都什么年代了，还有搞这种天赋筛选器、课程掐烂钱的？这让我想起一句经典评论：某指导的学生们就跟鸡蛋一样，往墙上砸，狠狠地砸，砸不烂的就是好鸡蛋，砸烂的也无所谓。
好了，今天先这样。