功率训练：为什么心率不是可靠的训练指标

很多新手刚开始训练时，会通过心率来监控强度，因为心率容易监测，而功率计并不普及。但我从训练第一天起就不太关注心率，因为心率数值非常不靠谱，完全没法作为正经训练的参考。甚至我出门骑车，码表上都不放心率数据，只是平时直播时放给大家看看。

心率为什么不适合作为训练参考

假设你是个正经的训练者，需要有一个通用且稳定的数据作为参考，于是给车装了功率计。但如果这个功率计今天高30瓦，明天高50瓦，后天低20瓦，你还怎么用它指导训练？用心率训练就类似这样。

首先，心率不具备通用性。你可以说功率高或功体比高就是厉害，但不能说心率低就一定厉害，因为心率的个体差异性太大。其次，心率数值太不稳定，客观环境因素、主观心理因素以及身体当时的状态都会影响心率。

举个例子，前天我进行了一小时315瓦的训练，心率只有139。平时315瓦心率应该在150左右。心率139反而代表我前天身体状态比较差，因为心脏也是肌肉，练多了也会疲劳，导致心率上不去，这很正常。

关于心率的两个常见问题

很多人问我怎么降心率，但我更喜欢被问怎么提高功率。等你的功率提高了，在骑相同功率时心率自然会降低。

至于多少心率算不健康，我无法直接给出定论，因为心率个体差异性太大。如果你非常纠结这个问题，首先得知道自己的功率。你可以看自己骑一小时FTP，到最后十来分钟时的心率是多少，只要不超过那个心率，我觉得都是很稳的。

心率对我个人的意义

虽然我不依赖心率训练，但心率对我仍有参考价值。

第一，心率可以帮助判断能力是否提升。比如两个月前骑260瓦心率150，现在同样骑260瓦心率只有130，这就代表能力进步了。

第二，心率可以用来判断是否过度训练。比如第一天骑300瓦心率150，但第二天骑300瓦心率只有140甚至130，这就代表身体疲劳，需要休息。

第三，心率可以用来判断是否需要补给。比如骑4小时低强度有氧时，如果已经热身完但骑了一段时间后心率稍微升高，我就会赶紧进行补给。这里多说一句，如果想有长时间好的运动表现，训练前、训练中以及训练后的及时补给都非常重要。

为什么我现在不太关注心率

结合上面说的，第一，想确认自己有没有进步，我直接看功率就行了。第二，状态好不好，正常人自己都能感受出来。比如前天我一上车刚踩两脚就感觉腿比较酸，整个人体感也比较疲惫，功率二区都踩不动，我还不知道自己要休息吗？第三，等你已经明显感受到身体状态变差再进行补给就晚了。骑低强度有氧还行，骑高强度时我都会提前进行补给。就像前天比赛，我有空就喝两口。如果等我心率明显升高再补给，估计早就掉队了。

总之，如果想正经训练，功率计是更可靠的工具。心率可以作为辅助参考，但不应成为训练的主要依据。