一小时FTP测试没必要，而且结果往往偏低

为什么一小时FTP测试不必要

对于功率训练的新手来说，如果相信“一小时FTP测试才是最准的”这种说法，那和快速进步基本没什么关系。我的学员的FTP都是我估出来的，不需要单独测试，而且我基本都是往高了估。我自己说自己350瓦，但我也从来没有骑过一小时不停脚350瓦。

无论从想知道自己FTP的角度，还是从训练的角度，都没必要测一小时FTP。

补给是导致结果偏低的关键因素

从评估FTP的角度来讲，我拿自己举例。在功率训练初期，我非常喜欢骑一小时FTP这种测试。就算你上车前把糖和电解质都补足，骑到半小时后也会因为补给不足导致功率明显衰减。

这时候有两种选择：要么硬顶着继续骑，后半程功率就会明显下降。比如前半小时350瓦，后半小时只有330瓦；要么停下来好好吃胶、多喝几口水，补给到位后后半程还能骑350瓦。但在补给的短暂过程中，平均功率掉个3到5瓦都挺正常，补给一次掉个小几瓦也很恐怖。

当然，补给只是导致大多数人一小时FTP骑不出理论身体面板的原因之一。

不要被错误言论误导

网上说什么的都有，比如“骑右仰不能停脚”“无脑推荐多骑右仰”“骑多少强度要用多少心率”，这些都是脑瘫言论，新手很容易被误导。真正有科学理论也有自己实践经验的教练可以帮你节省时间、少烧脑。

时间宝贵，避免无效测试

正经功率训练的小伙伴应该知道，公路车这种耐力运动时间有多么宝贵。限制99%的人不能持续进步的原因，是你没那么多时间进行训练。万一有时间，但时间都被浪费了，不是挺可惜的吗？

教练也只是辅助，最主要的还是你自己得肯练。说句直白的，就算你不知道“骑一小时FTP没必要”这个点，但你真能经常骑一小时FTP这种恶心人的东西，那你的进步也不会慢，就像我最开始一样，训练毫无科学可言，但功率也涨得挺快。不过再提醒一点，这样很容易受伤。即使像我这样骑车之前运动基础很好的人也遭不住，万一受伤再重新练，就得不偿失了。