解耦超过5%就是有氧差？先看你测的条件对不对

很多骑友都听说过，解耦超过5%就说明有氧能力差。但先别急着下定论，你可能连测试它的条件都不对。

解耦是什么

在稳态有氧骑行中，功率保持不变，心率却会随着时间慢慢向上漂移。这个漂移的程度就是解耦。它反映的是心率与功率之间的脱钩现象，通常以百分比表示。

解耦要在特定条件下才有参考价值。

第一，它需要是稳态的有氧，而且是长时间的稳态有氧。短时间或强度波动大的骑行，心率漂移受多种因素干扰，无法真实反映有氧能力。

第二，每个人的有氧区间并不相同。有的人的有氧区间是FTP的60%，有的人是65%，一些训练有素的人甚至能达到70%。因此，解耦数据不要和别人比，只能自己和自己比。

一两个小时的解耦率说明不了什么问题。反过来说，如果你在1-2小时之内的解耦就已经超过5%，那么大概率只有两种情况：要么你的有氧能力确实很差，要么就是FTP测高了，或者有氧区间的百分比设置得过高。

通常，解耦需要看3-4小时甚至4小时以上的心率漂移量。但问题是，绝大多数人根本没有办法完成4小时的稳态有氧——可能是时间不够，路况不允许，或者骑台子时觉得无聊待不住，甚至会腰酸屁股疼。

对于普通骑友来说，解耦只是一个参考，不是判决书。能测更长时间当然更好；如果测不了更长时间，就看一下趋势就好，不要拿别人的数字去吓自己。

你骑过最长的一次稳态有氧是多久？当时的解耦是多少？