骑行减重十斤，到底需要多少天？

想瘦10斤，得连续骑行多少天？现在给你答案。

我生完孩子准备恢复身材时，通过有氧骑行和合理的饮食结构，在21天瘦了15斤。但有些朋友说骑行之后反而胖了，这是为什么？

有氧骑成了无氧，减脂效果大打折扣

第一个原因，是你把有氧骑成了无氧。有氧骑行实际是能够有效减脂的。无氧骑行的减脂效果差，而且你也坚持不了太长时间。这样下来，你的减脂效果就不好。

有氧骑行通常指中低强度、能持续较长时间的骑行方式，身体主要以脂肪供能。而无氧骑行强度高、持续时间短，主要消耗糖原，脂肪参与供能的比例低。如果骑行时总是冲刺、猛踩，很快就气喘吁吁，那更接近无氧状态，不仅减脂效率低，也很难长期坚持。

第二个原因就是饮食。都说三分练七分吃，合理的饮食结构非常重要。可能你会觉得骑行量很大、消耗很大，所以想吃什么就吃什么。骑完之后去跟大家来一顿小烧烤，最终导致摄入量过多，反而胖了。这就是主要原因。

骑行确实能消耗热量，但一次中等强度骑行消耗的热量有限，一顿烧烤很容易就吃回来。如果因为运动而放松饮食控制，总热量摄入超过消耗，体重自然不降反升。

所以我们要迈开腿，管住嘴。有氧骑行配合合理的饮食结构，才能有效减重。至于连续骑行多少天能瘦10斤，因人而异，取决于骑行强度、时长、饮食控制以及个人基础代谢。我的经验是21天瘦15斤，但每个人的情况不同，需要根据自身条件调整。

如果你也想通过骑行减重，建议从有氧骑行开始，控制饮食，坚持下去。