普通骑友如何向职业车手靠拢：从骑量、力量到高原训练

2023年环法，来自丹麦的温格高经过7年努力，最终统治了环法赛场。顶尖车手的成长路径难以复制，但普通骑友若想向职业方向努力，可以从几个可自主控制的方面入手。职业车手与普通骑友之间最明显的差距，集中在骑量、力量训练和呼吸摄氧能力上。

骑量是基础差距

普通骑友与运动员差距最大的地方首先是骑量。运动员一天骑一二百公里是很正常的，一周骑五六天，休息一两天，中间还穿插力量训练。这种持续且高频的骑行刺激，是普通骑友难以达到的。骑量的积累不仅关乎耐力，也直接影响比赛中的输出能力。比赛中，运动员常用大盘带小飞，保持90以上的踏频。如果力量不够，根本支撑不了长距离这样骑行。因此，提升骑量是向职业方向努力的第一步。

力量训练支撑高踏频

高踏频骑行需要足够的力量基础。运动员在骑行之外还会安排力量训练，以增强肌肉力量和耐力。普通骑友如果只骑车而不进行力量训练，往往难以在长距离中维持高踏频。力量训练可以包括针对下肢和核心的练习，具体方案需根据个人情况制定。通过力量训练提升肌肉输出能力，才能在比赛中像运动员一样用大盘带小飞保持90以上的踏频。

呼吸与摄氧能力

呼吸和摄氧量是另一个关键差距。普通骑友平常多在城里骑行，而运动员训练和比赛时常到山里或海拔较高的路段。高原地区氧含量低，对心肺有很大的刺激和训练效果。如果你能在高原和爬坡中保持出色成绩，那么骑行成绩不会差。因此，有条件时可以选择高原或爬坡路段进行训练，以提升心肺功能和摄氧能力。

可自主实现的三个方向

骑行量、力量训练和呼吸这三个方面，是普通骑友通过自身努力可以实现的。更专业和系统的训练，则需要教练根据你的实际情况来制定。对于有志于向职业方向发展的骑友，可以先从增加骑量、加入力量训练和利用高原爬坡刺激心肺入手，逐步缩小与运动员的差距。