骑行心率：衡量骑行强度的实用标准

心率是衡量骑行强度的非常好的标准。有氧骑、混氧骑、间歇骑，这些训练模式通过心率数据就能看明白。

有氧慢骑：安全健康的基础

最重要的就是有氧慢骑。有氧慢骑的心率应该在最大心率的60%到80%之间。这个区间的锻炼效果好，还健康。如果骑行是为了健康，按照有氧慢骑的心率骑是最安全、最健康的，既能锻炼心肺，又不会超负荷。新手小白也推荐这个区间骑行，骑得舒服还不受伤。

混氧骑：提升强度的过渡

混氧骑的心率应该控制在最大心率的80%到90%区间。这个区间介于有氧和间歇之间，适合在有一定基础后用来提升训练强度。

间歇骑：突破舒适区的高强度

间歇骑的心率就要达到最大心率的90%以上。如果间歇达不到最大心率的90%，那说明根本没有练到位，还得继续努力。

根据目标选择心率区间

如果骑行想进步，只骑有氧区间那肯定是不够的。想进步就得顶一顶心肺，突破舒适区。不仅要多骑有氧，混氧骑和间歇骑也是不能落下。心率只有顶起来才下得去。

平时骑行可以留意自己的心率保持在哪个区间，结合训练目标进行调整。