每周训练时长，决定了你的骑行能力上限

你每周有多少训练时间，其实就决定了你能摸到多高的天花板。下面这组数据，可以帮你判断自己应该怎么定目标，从而选择更实用的训练计划。

这组数据只限于目前男性体重在50到70公斤级的范围。如果女性数据需要的人多，后续再单独说明。

按一般人的天赋来看，不同每周训练时长对应着不同的功体比上限。

每周6小时以内：功体比3.5是极限

每周训练在6小时以内，功体比3.5就是你的极限。再往上很难，因为刺激不够，身体也无法产生更多的超量恢复。

6到8小时训练，反馈好的人是有机会摸到4瓦功体比的。但绝大多数的普通人，功体其实依旧很难碰到4。

8到10小时，只要你认真训练，该上强度的时候不要怕腿酸，该骑有氧的时候就不要跟人拉扯，那么功体比到4其实是水到渠成的事情。

10小时到15小时，这个区间里集中了绝大多数你认识的业余高手。这个时间范围已经有条件去安排很完善的训练计划，该练的内容都能练到。所以功体比4是一个正常结果。如果你训练反馈比较好，4.5其实也是非常正常的。

但如果你想摸到5的门槛，就需要在这个时间段内进行非常结构化的调整。比如你的作息、饮食、恢复等等，都要严格控制。当然，最重要的是需要一定的时间来累积。不过天赋真的很高的人不算。

如果你每周能超过15个小时，在严肃训练的前提下还能控制好休息和饮食，稍微给自己一点时间，功体比到5那就是水到渠成的事情。

作为上班族，训练时间非常宝贵。在定目标之前，先诚实地计算自己每周能投入多少小时进行有效训练。是6小时以内，还是6-8小时，或是更多？根据这个时长，对照上面的区间，给自己设定一个合理的目标，然后选择匹配的训练计划。目标定得过高，容易因无法实现而受挫；目标定得过低，则可能浪费了提升的潜力。

你现在每周练多久？目标定对了吗？