训练是拆房子，营养才是重建：骑后30分钟决定你的进步

每天骑两个小时，练完却不吃东西，你以为这是自律？实际上，你可能正在毁掉自己的进步。

训练本身并不会让你变强。训练是拆房子，营养才是重建。你不给身体提供材料，它拿什么去修复？

骑后30分钟：身体最饥饿的窗口期

骑完车30分钟以内，是身体最饥饿的窗口期。此时，你的肌肉纤维在撕裂后正等着蛋白质去修复，糖原被大量消耗，正等着碳水去补充。如果错过了这个窗口，恢复效率会直接打折。

很多骑友的做法是：练完不吃，怕胖，只喝水；或者等两个小时之后吃一顿正餐。但你的身体在告诉你，我需要营养，结果你并不去摆平它。

职业车手在训练之后，往往第一件事不是拉伸，而是吃东西。碳水和蛋白质按照3比1的比例，在30分钟之内补充进去。就这么简单的一步，就决定了你今天的训练是有效的投资还是无效的消耗。

作为上班族，训练时间非常宝贵。如果你想最大化提升训练收益的性价比，那么骑后及时补充营养是至关重要的一环。不要让你辛苦骑行的两个小时，因为练后不吃而白费。

所以，你骑完车会及时补充吗？