标签： 骑行干货

训练本身不会让你变强，它更像拆房子，营养才是重建。骑完车30分钟内是身体最饥饿的窗口期，肌肉纤维撕裂后需要蛋白质修复，糖原消耗需要碳水补充。错过这个窗口，恢复效率直接打折。职业车手常在训练后30分钟内按3：1比例补充碳水和蛋白质。对于时间宝贵的上班族，及时补充营养是提升训练性价比的关键一步。

继续阅读