室内骑行台与户外骑行怎么选？区别与建议

很多新手会问：为什么天气这么冷还要坚持户外骑行？室内骑行台训练和户外骑行到底有什么区别？下面从两者的优缺点说起，并给出具体的选择建议。

室内骑行台训练的优缺点

室内骑行台的优点很明显：少了市区堵车和频繁的红绿灯，可以更好地保持在目标功率区间，而且无法停脚，没法偷懒。

但缺点同样存在：我们无法学习在公路骑行时面对各种地形、路况、上下坡等所需要的技巧。比如上坡时的踩踏、摇车，以及下坡的拐弯技术等。另外，骑行台训练过于乏味无聊，这也是大家普遍认同的一点。

户外骑行的所谓“缺点”

户外骑行会途经市区，有一些堵车和频繁的红绿灯；如果要爬山，还会面临下坡的滑行。但只要控制得当，这些都不是影响训练效率的因素。

我认为，一名合格优秀的职业选手或运动员，在执行训练计划时，并不是一味追求完美的骑行数据，而是应该理解这次训练的意图是什么，以及这次训练能带来什么样的刺激。所以下坡时较长的滑行并不会影响训练效果。

为什么这么说？因为功率数据只是评判身体外部负荷以及腿上做功的指标，而像内部负荷、心率指标以及身体内部环境会一直处于稳定的稳态区间，例如二区。除非你长时间停下来休息，比如停车去餐厅先吃一顿米饭把子肉再去洗，那肯定会影响训练。相反，在一次长距离二区训练中，下坡适当停脚，不但有助于清除刚才上坡中身体累积的疲劳，还可以避免在骑行后半程因为身体代谢废物的堆积而出现心率漂移的现象。

我的建议

如果你只是骑行一到三个小时以内，并且天气比较恶劣，那么可以在骑行台上完成高质量的二区骑行。

如果是一堂长距离的有氧训练课，比如四到六小时，且天气还可以接受，那么建议尽量去户外骑行，因为这样有助于保持对骑行的乐趣以及新鲜感。