标签： 有氧耐力

对于每天只有一小时训练时间的公路车爱好者，功体比突破4瓦并非遥不可及。本文分享四个关键点：控制体重、专注区间训练、保证睡眠恢复、及时补充营养。周一到周五放弃佛系骑行，进行有节奏的区间训练；周末堆有氧耐力。无需更换装备，也能稳步提升。

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训练是否到位不能只看累不累，关键是在目标区间内高质量完成指定时长。阈值课要求两组都能按目标功率稳定输出；最大摄氧量间歇课要求最后两组仍能触达目标功率；有氧长距离要求全程心率稳定不飘。一句话：阈值不抖，间歇不掉，有氧不飘。

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