冬训第一步：先休息，再训练

北方进入11月后，天气逐渐不支持在户外进行早晚训练，冬训周期因此被拉得很长，通常有4到5个月。在这么长的时间里，你需要反复进行一些无聊、枯燥又难熬的训练。所以冬训开始前最重要的事情，不是训练，而是休息。

冬训拼的不是谁先开始练，而是谁带着最干净的状态进入训练。如果带着一身疲劳进入冬训周期，就算生理上能接受，心理上也容易出现无比的抗拒，这对长达数月的训练来说不是一个好信号。

生理清零：至少休息1-2周

休息的第一件事是生理清零。至少需要休息一到两周的时间，可以完全不骑车，让身体从秋季赛季累积的疲劳中好好恢复。

当然，如果秋季本身并没有进行过高强度的赛季，也可以只进行少量的休息。关键在于让身体得到恢复，而不是把疲劳带入冬训。

心理清零：做点跟骑车无关的事

第二件事是心理清零。可以做一些和骑车无关的事情，至少让大脑退出训练模式。冬训周期长、内容枯燥，心理上的新鲜感和放松感同样重要。

仪式感：休息结束后做一次全面测试

第三件事比较抽象，是一种仪式感。可以在休息结束之后做一次全面的测试，用数据告诉自己：新周期要开始了。

这次测试既是对休息成果的检验，也是冬训正式开始的标志。带着清晰的数据和明确的状态进入训练，后续四个月的训练质量和目标达成才有更好的保障。

总结

冬训前要好好调整休息，这是为了在后面的四个月里更好地达成训练质量和训练目标。先休息，再训练，带着最干净的状态进入冬训周期。