自行车功率训练：新手该在哪个强度区练习？

新手优先练哪个强度区？

对于新手来说，见效比较快的做法是先做一些U2max强度的训练，最主要的是刺激心肺。通过训练，心肺功能的提升见效比较明显。如果比较规律地进行这些训练，基本上在一个月到两个月就能看到非常明显的进步。

心肺提升后如何继续进步？

过了这个阶段以后，要继续进步可能还需要靠多做一些低强度的有氧训练来堆积有氧量。心肺刺激训练还是要做，但频次不用像一开始那么高。

心率下降需要多长时间？

至于心率下降，需要有点时间，可能不会见效那么快。通常需要一年到两年的时间，才能看到心率的下降。它有一个过程，但总体来讲不用太过于在意这件事情，这是一个很顺其自然的过程，也代表了你运动能力进步的过程。不用把自己的心率和别人去比，这没有可比性。