骑车脖子酸，该加垫圈还是减把立长度？

最近把三个垫圈都拿掉了，晚上骑了90公里，腰不酸，脖子酸。这应该是加垫圈还是减把立长度？

脖子酸与把立长度无关

首先要明确：脖子酸跟把立长度没有关系，而是跟垫圈的数量有关。垫圈高度的变化会影响骑行姿势，进而影响颈部的受力。

调整垫圈要循序渐进

对于垫圈高度的变化，建议更多地要循序渐进。减的话，一厘米一厘米地减。减完以后，不要一下子骑太长的距离，先骑两次短一点的，比如一个小时或一个小时出头，让人有个适应的过程。适应了一段时间以后，觉得没问题，再减下一个。而不是一口气三厘米都拿掉，然后去骑一个90公里，这样肯定会造成一些不适应的问题。

给身体适应的时间

你描述的脖子酸，也不排除再骑几次、再骑上几天，脖子酸的问题又开始好转了。这可能跟人对新姿势的适应也有关系。身体需要时间来适应新的骑行姿势，尤其是当垫圈高度发生较大变化时。

如何即刻缓解脖子酸

如果想即刻缓解脖子酸的问题，主要还是通过调整垫圈来解决，跟把立长度没有太大关系。所以，如果你在调整垫圈后出现脖子酸，可以先尝试加回一些垫圈，或者按照循序渐进的原则重新调整。