单腿深蹲进阶：负重方式与5RM训练法
单腿深蹲能轻松完成徒手动作后，可进阶到大重量少次数训练。推荐使用负重背心或胸前抱哑铃，保持重量贴近躯干更安全有效。强度控制在5RM重量只做4次，留有余地，能完成5-6次时增加重量。训练前务必充分热身，激活髋、膝、踝三关节，避免受伤。
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单腿深蹲能轻松完成徒手动作后，可进阶到大重量少次数训练。推荐使用负重背心或胸前抱哑铃，保持重量贴近躯干更安全有效。强度控制在5RM重量只做4次，留有余地，能完成5-6次时增加重量。训练前务必充分热身，激活髋、膝、踝三关节，避免受伤。
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