标签： 饮食建议

针对体脂高、代谢慢的易胖体质，提供骑行减脂的训练与饮食建议。训练上强调有氧与力量结合，比例为60%和40%，力量训练采用中小重量多次组，有氧不少于50分钟。饮食上避免高糖高脂，控制碳水和蛋白质摄入量，并保证充足饮水。

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假期出行如何保持体重？本文分享骑行、游泳、爬楼梯等训练方式，以及饮食选择技巧：多吃米饭少吃菜、选择干净蛋白质、多喝椰子水。即使体重暂时上涨也可能是水分囤积，恢复训练即可，无需焦虑。

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