什么是极化训练？高强度与低强度的两极分化
极化训练是一种将训练强度分布两极化的方法，适合训练频次较高的资深爱好者。低强度训练应轻松不累，高强度训练需超过FTP的110%以上，并减少中间灰色地带。时间分配上，低强度约占80%-90%，高强度约15%。
继续阅读标签： 训练强度分布
Ⅱ区训练：强度略低，效果反而更好？
Ⅱ区训练强度略低于阈值，但效果可能更好。本文分析不同训练频次下Ⅱ区与Ⅲ、Ⅳ区的收益与风险，指出高频训练者应控制Ⅲ、Ⅳ区时间占比，避免过度训练导致FTP下降，并解释为何“多练阈值”的说法值得商榷。
继续阅读高强度间歇训练：并非越多越好
高强度间歇训练能带来显著提升，但过量可能适得其反。精英运动员的训练强度分布建议：75%低强度，10-15%非常高强度。本文解析为何更多的高强度并不总是更好，并给出合理的训练量参考。
继续阅读