标签： 碳水加载

长距离骑行需要合理规划饮食以提升脂肪利用效率。日常可采用低碳饮食（碳水约50%）并增加蛋白质和健康脂肪，同时配合LSD训练。骑行前避免高升糖食物，而在长途前1-2天进行碳水加载，将碳水比例提至80%-85%，以最大化糖原储备。