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同样骑行两小时，团练往往比独自骑行更累，这是因为两者训练效果不同。团练类似不规则的间歇训练，强度波动大，能刺激有氧系统，并借助社交动力完成高强度课表；独骑则能精准执行计划，锻炼心理韧性。建议将强度课留给团练，有氧基础课用于独骑，两者搭配提升训练效果。

团练时总躲在队伍中间蹭风，虽然均速好看，但功率输出可能只有领骑者的七成，训练效果大打折扣。本文解释跟车省力的原理，并给出把团练变成高效间歇训练的方法：至少三分之一时间主动领骑，跟车时保持高踏频，让神经肌肉也得到锻炼。